Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
nie wyrzeźbisz brzucha żadnymi ćwiczeniami. od tego jest dieta. poza tym jeśli chcesz cwiczyc brzuch to traktuj go jak inne partie miesniowe i cwicz max 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-05 00:35:45
xmejux - nie wiem dokładnie od ilu sztuk jest to zamówienie hurtowe... napisałem tak jak napisałem bo na pewno nie bd robił wiecej niż 10 plakatów. a pytając w firmie powiedziałem że bd to max 10 sztuk to powiedzieli że nie ma szans i nawet nie zapytałem ile by musiało byc bo więcej mnie nie interesuje... gothmori09 - a ta drukarnia to taka jak [...]
no wlasnie osa luknij sobie w profil jercza i zobacz jak on wyglada po cyklach po 200 mety . Dobrze ci radzom: bierz do 70-80 max jak na pierwszy raz to i tak duzo ! (P.S. jerczu mi zykla nie pierdyknie ale tobie serducho i watroba niedlugo pierdykna od tego towaru co zes sie nazarl) LOL LOL - Laugh Out Loud
[...] i płatki owsiane w czasie dnia jem owoce glownie jabłka pije soki owocowe i wode mineralna nastepnie obiad zazwyczaj normalny staram sie ziemniaki zastepowac ryzem lub jakimis kasszami + do tego salatka itd w miedzy czasie owoce + soki/woda kolacja czasami jem czasami nie .. a jak jem to glownie czarny chleb 2 kromki max z serem ponadto nie [...]
Kozilek, powiedzmy, ze mnie najlepiej jest podchwytem, ale moja sila pozwala mi na podciągniecie sie o,5 raz max, i jak cwicze na silwoni 4 razy w tyg to 3 razy mam plecy robic?
Nie wiem czy to dobry pomysl, ja cwicze drazek na treningu co 3 dni i jak narazie efekty sa, podciagam sie z ciezarem 4 serie po max 6p z jak najwiekszym ciezarem i to daje super efekty. Pozdro
[...] do tej osoby która ci podpowiadała żeby łokcie rozchylać na zewnątrz i nie trzymać ramion przyciśniętych do tułowia, to nie słuchaj się takich speców. Po to trzymamy ramiona jak najbliżej tułowia żeby wyizolować biceps i nie aktywować innych partii mięśniowych. Ktoś cię z poprawnej techniki wprowadził w błąd, oczywiście też jest sposób z [...]
[...] seria 10 razy druga 8-10 zalezy od tego czy danego dnia jest siła heh trzecia to juz kiszka bo z 5 razy ledwo sciaganie do karku 3 serie od 40kg do 60 chyba nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ;p siedze sobie, broda w kolanach i taki jakby butterfly biceps modlitewnik z łamaną 3 serie coraz wieksze ciezary gryf prosty mały małe [...]
Plecy: na poczatek daj martwy ciąg,potem podciąganie i jakies wiosło + szrugsy jak chcesz Nogi: za malo,dodaj jeszcze cos na czworoglowe-prostowanie nog na maszynie?lydki na koniec Bicol: osobiscie po modlitewniku dalbym cwiczonko na dlugosc-mlotek,ale to juz od Ciebie zalezy Co do przedramion to zrob nachwyt,podchwyt 3x max pzdr.
[...] na "wierzch" Staż treningowy na siłowni : można powiedzieć że 3 miesiące ale to z dużą przerwą ;/ Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna( obecnie kontuzja więc nie gram już jak na razie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_po_artroskopii_-t870650.html Przeciwskazania [...]
[...] lecz zaleca mały ciężar powiedział że do 15 a ja napisałem że do 10 MAX ponieważ nie mam więzadła a czeka mnie rekonstrukcja , nie chcę obciążać kolana więc dobierałem ćwiczenia w siadzie lub leżeniu by jak najmniej ta noga była obciążona dodam że na początku będę chodził na siłkę z jedną kulą oczywiście przy ćwiczeniach będzie odkładana na bok
Możesz zostawić Barki i bic, ale wtedy musiałbyś zrobić 4dniówke, zeby zrobić plecy i nogi Na nogi bym zrobil jeszcze przysiady 15/12/10/8 Na tric w 2 ćw nie dawaj progresji tak jak pisał soo, a za to w 3ćw rob max(pompki tyłem) A na bic młotki drugie a ostatni modlitewnik Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 20:43:46
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: aakg,nitro2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): staram sie jak moge o diete ale idealna niejest niemam wyliczonych kalorii itp. ale niejest zle 11)przewidziane finanse na cykl: max 330zł
tak prawde mówiąc to nie ćwiczyłem w ten sposób , ale jakbym miał tak łaczyć to bym to połączył tak , to nie są superserie ale ćwiczenia wykonywane kolejno , w ten sposób : - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciaganie szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 ja bym to tak ułożył [...]
[...] i nie wyobrażam sobie większej ilości treningów z racji tego, że pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie bardzo dawno nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na [...]
żadnego trenu max prop solo i redukcja najpierw staż od maleńkości ? bez urazy ale wyglądasz jak bys na siłce nie był Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-31 12:35:15
Tak więc zakładam, że jeżeli lubię i jem drób, wołowinę czy ryby to powinienem zniwelować te białko które mógłbym pobrać z nabiału? Co do węgli to jakieś ograniczenia? Np max 100 g kaszy na posiłek i można wtedy nawet 2-3 dziennie byle nie na raz? I jak z tym kakao? Kiedy najlepiej? Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 20:04:54
50 metki
